MEZZA MARATONA

Piano di allenamento per preparare la tua prima mezza maratona (o migliorare il tuo tempo).
Un programma strutturato su misura per te, della durata di 12 settimane, pensato per aiutarti ad arrivare al traguardo al meglio, con progressione, equilibrio e motivazione.

Allenamenti mirati per migliorare resistenza e velocità

Preparazione fisica mirata per potenziare la performance e prevenire infortuni

Guida nutrizionale per supportare la tua energia e recupero

Struttura progressiva per arrivare preparato al giorno della gara

Pagamento verificato

Servizio approvato

Acquisto sicuro

COSA INCLUDE IL PIANO?

ALLENAMENTO DI CORSA PROGRESSIVO

12 settimane di allenamento

3/4 allenamenti ogni settimana

Un programma progressivo di corsa progettato per migliorare la tua resistenza, velocità e capacità di recupero, adatto a tutti i livelli di esperienza.

RAFFORZAMENTO MUSCOLARE

Routine di allenamento con pesi, elastici e a corpo libero

Video di esecuzione degli esercizi

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Esercizi mirati per il rafforzamento muscolare e funzionale, pensati per migliorare la tua forza, stabilità e prevenzione degli infortuni, per affrontare al meglio le sfide della mezza maratona.

GUIDA ALLA NUTRIZIONEE INTEGRAZIONE

Un piano alimentare attentamente elaborato da una nutrizionista certificata, con consigli esperti su integratori specifici, per ottimizzare la tua dieta, sostenere l'allenamento e potenziare le tue performances.

ROUTINE DI STRETCHING E RISCALDAMENTO

Routine di attivazione pre-corsa

Routine di stretching

Routine di recupero post corsa con Foam Roller

Video di esecuzione degli esercizi

Sequenze di stretching e riscaldamento progettate per preparare il tuo corpo all’allenamento e favorire il recupero, mantenendo la muscolatura elastica e riducendo il rischio di infortuni.

CONSIGLI PRATICI

Guida alla scelta delle scarpe

Consigli pratici per la preparazione

Guida all'abbigliamento per il runner e gadget utili

Tantissimi consigli pratici per chi deve affrontare il percorso di preparazione della mezza maratona.

COSA INCLUDE IL PIANO?

ALLENAMENTO DI CORSA PROGRESSIVO

12 settimane di allenamento

3/4 allenamenti ogni settimana

Un programma progressivo di corsa progettato per migliorare la tua resistenza, velocità e capacità di recupero, adatto a tutti i livelli di esperienza.

RAFFORZAMENTO MUSCOLARE

Routine di allenamento con pesi, elastici e a corpo libero

Video di esecuzione degli esercizi

Esercizi mirati per il rafforzamento muscolare e funzionale, pensati per migliorare la tua forza, stabilità e prevenzione degli infortuni, per affrontare al meglio le sfide della mezza maratona.

CONSIGLI PRATICI

Guida alla scelta delle scarpe

Consigli pratici per la preparazione

Guida all'abbigliamento per il runner e gadget utili

Tantissimi consigli pratici per chi deve affrontare il percorso di preparazione della mezza maratona

GUIDA ALLA NUTRIZIONE

E INTEGRAZIONE

Un piano alimentare attentamente elaborato da una nutrizionista certificata, con consigli esperti su integratori specifici, per ottimizzare la tua dieta, sostenere l'allenamento e potenziare le tue performances.

ROUTINE DI STRETCHING

E RISCALDAMENTO

Routine di attivazione pre-corsa

Routine di stretching

Routine di recupero post corsa con Foam Roller

Video di esecuzione degli esercizi

Sequenze di stretching e riscaldamento progettate per preparare il tuo corpo all’allenamento e favorire il recupero, mantenendo la muscolatura elastica e riducendo il rischio di infortuni.

TIPS PER LA GARA

I consigli di chi ha già corso tante gare possono davvero fare la differenza. Ad esempio: come affrontare il giorno della gara, come gestire il ritmo e molto altro ancora

PERCHÈ SCEGLIERE IL NOSTRO PIANO?

In un unico piano trovi una guida completa, preparazione, alimentazione, recupero e molto altro ancora.

Avrai accesso a consigli e tips di chi corre da anni e ha affrontato diverse gare podistiche.

Una guida pratica e facile da consultare che puoi portare sempre con te.

A CHI È ADATTO?

Runners che cercano una guida completa per preparare la mezza maratona

Runners esperti che vogliono migliorare le proprie performances

Runners non esperti che hanno bisogno di una guida per la mezza maratona

Persone che corrono e non partono da 0. Se sei alle prime armi ti consigliamo di partire con il piano "Iniziamo a correre"

Corri meglio, mangia su misura

Abbina al piano mezza maratona la nutrizione personalizzata: una dieta pensata per te, per supportare i tuoi allenamenti e massimizzare i risultati.
Nutrizione Personalizzata - Cotto Al Dente
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Il tuo percorso di nutrizione personalizzata per una vita sana e consapevole.

Segui un’alimentazione equilibrata e funzionale ai tuoi obiettivi con i nostri piani nutrizionali studiati da esperti. Scopri il piacere di mangiare in modo sano, senza rinunce e con il giusto supporto.

  • ⁠ ⁠Piani bilanciati per supportare energia e performance
  • ⁠ ⁠Ricette sane e gustose per ogni esigenza
  • ⁠ ⁠Consigli pratici per migliorare il tuo rapporto con il cibo
  • ⁠Approccio flessibile per adattarsi al tuo stile di vita

1. VALUTAZIONE INIZIALE PERSONALIZZATA

Compila il nostro questionario dettagliato per permetterci di comprendere al meglio le tue esigenze alimentari, obiettivi e abitudini. Il tuo piano sarà elaborato tenendo conto di preferenze, restrizioni alimentari, livello

2. RICEVI IL TUO PIANO SU MISURA

Un programma alimentare personalizzato con idee di ricette facili e gustose, pensato per aiutarti a trasformare la tua dieta in modo sostenibile.

3. MONITORAGGIO CONTINUO

Con il supporto del nostro team di esperti, potrai monitorare i progressi e adattare il piano nutrizionale in base ai risultati, massimizzando il tuo percorso di benessere.
Potrai contattarci via e-mail o richiedere una videochiamata per tutte le necessità.

4. TERMINE DEL PIANO NUTRIZIONALE

Alla fine del tuo piano mensile, ti contatteremo per discutere il proseguimento del percorso. Sarai tu a decidere se rinnovare il piano o concludere il tuo programma alimentare, non si rinnova automaticamente.
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